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莱芜一路小学2009级二班的博客

 
 
 

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校园健康知识宣教——正确的用眼卫生及青少年护目六法  

2013-06-04 15:04:04|  分类: 班级在线 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    今年6月6日是全国爱眼日

    人们常用“秋水盈盈”,“清澈如水”来形容眼睛。谁不想拥有一双炯炯有神的眼睛呢?然而,随着电子时代的到来,很多人的鼻子上不得不架上沉重的眼镜,也因为有了眼镜的遮拦,原本清澈的眼睛多多少少失去了神采。

    如何保护好我们的眼睛呢?首先,写字姿势要正确,不趴在桌子上或扭着身体写字,而要保持“一尺、一寸、一拳”,还要掌握好用眼时间,每看半个小时的电脑、电视便要放松一下眼睛,每看一小时的书便要休息十分钟;坚持每天做眼保健操,自我按摩、自我调节,减轻视疲劳;多看绿色植物,多放眼远眺;多吃富含维生素的食物;不幸患上近视后,要及时配戴眼睛,避免近视进一步加重……

    除了掌握正确的眼部卫生习惯,避免患上近视,生活中,我们时时处处都要注意眼睛的安全。比如,过年过节燃放烟花爆竹时要格外注意眼睛;玩弹弹珠、丢沙包等游戏时,也要加倍小心,防止眼部受伤。

    同学们,你们正是长身体、长知识的时期,也是用眼最多的时期,对眼的养护尤为重要,这里介绍几种简单易行的护眼方法,请你们不妨一试。
    养目
    平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。
    极目
    早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次,然后再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。
    熨目
    每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,闭目,两手掌快速磨擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。
    浴目
    以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。
    运目
    站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5~10分钟。
    补目
    中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,动物眼睛可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝及睛,可有效地保护眼睛,如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等,可以经常食之。      

 

    同学们,在日常生活中,如果你知道一些用眼卫生知识,那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽,以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识。

    1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。

    2、看电视时要有环境灯光。

    3、少玩游戏机,上网切忌痴迷。

    4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定。

    5、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节。

    6、保持书写距离30~35厘米。

    7、切勿长时间读书,0.5~1小时为宜,严防视觉过度疲劳。

    8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态。

    9、坚持体育锻炼,多做户外活动。

    10、合理安排作息时间。

    11、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜。

    12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。

    13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离。

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